在户外运动时的温馨提示

户外运动温馨提示卡10到15字(温馨提示语10条)

1.温馨提示语10条

1. 天天环保,日日文明。

2. 绿化校园,文明人心。 3. 草木成荫多好看,乱扔垃圾是添乱。

4. 绿草茵茵,踏之可惜。 5. 有了热爱生活的心,才能召唤翠绿的情。

6. 学校是我家,清洁靠大家,墙壁穿新衣。请你要珍惜。

7. 微笑的你真美,了学的你真好,健康的你真棒。 8. 学校是个家,人人爱护它。

9. 扔一次垃圾心灵就蒙一层灰尘,捡一次垃圾心灵就添一块净土。 10. 礼貌使你变得高雅,助人能使你得到快乐,谦让能使你增添美德。

走廊上尽显你的文雅,操场上展示你的雄姿。 排队学大雁齐齐的,走路学小猫轻轻的。

不要跑,不要跳,不要打闹向右靠。 珍惜生命之水,关“住”点点滴滴。

上下楼梯靠右行,你谦我让脚步轻。 不学猴子乱蹦跳,要学大象好好走;不学小蛇左右游,要讲文明靠 右走。

小草微微笑,请你绕一绕。 注意了,每个人都看见你在这里的一举一动。

(走廊) 轻轻地我走了,正如我轻轻地来。(图书馆) 请你近距离投篮。

(垃圾箱) 水龙头,不要哭,把你眼泪来擦掉。 微笑的你最美,会学的你最好,健康的你最棒! 你挥一挥袖,不带走一片云彩。

我动一动手,不留下任何纸屑。

2.急

提示语;

别伤害我,我是小树;

小苗快快长;

请珍惜每一滴水;

不要在文明的谱子上,配上不文明的音符

别把楼道当跑道,别把游戏当柔道

来时匆匆,去时冲冲,文明就在你手中

走廊上尽显你的文雅,操场上展示你的雄姿。

排队学大雁齐齐的,走路学小猫轻轻的。

不要跑,不要跳,不要打闹向右靠。

珍惜生命之水,关“住”点点滴滴。

上下楼梯靠右行,你谦我让脚步轻。

不学猴子乱蹦跳,要学大象好好走;不学小蛇左右游,要讲文明靠 右走。

小草微微笑,请你绕一绕。

注意了,每个人都看见你在这里的一举一动。(走廊)

轻轻地我走了,正如我轻轻地来。(图书馆)

请你近距离投篮。(垃圾箱)

水龙头,不要哭,把你眼泪来擦掉。

微笑的你最美,会学的你最好,健康的你最棒!

你挥一挥袖,不带走一片云彩。我动一动手,不留下任何纸屑

小草正在休息,请勿打扰!”

“绿草茵茵,她想安静!”

“自来水不自来,点点滴滴是钱财!”

“来也匆匆去也冲冲”

“新手上路,请多关照”

“怕羞别吻我”

3.户外运动优美语句

1.生命不是一场赛跑,而是一次旅行。比赛在乎终点,而旅行在乎沿途风景。

2.我们一直在旅行,一直在等待某个人可以成为我们旅途的伴侣,陪我们走过一段别人无法替代的记忆。在那里,有我们特有的记忆,亲情之忆友谊之花爱情之树以及遗憾之泪!

3.人生就像一场旅行,不必在乎目的地,在乎的是沿途的风景以及看风景的心情,让心灵去旅行!

4.人生就是一次充满未知的旅行,在乎的是沿途的风景,在乎的是看风景的心情,旅行不会因为美丽的风景终止。走过的路成为背后的风景,不能回头不能停留,若此刻停留,将会错过更好的风景,保持一份平和,保持一份清醒。享受每一刻的感觉,欣赏每一处的风景,这就是人生。

5.赶快上路吧,不要有一天我们在对方的葬礼上说,要是当时去了就好了。

6.周末,又是一个难得的睛好天气!与同学相约,徒步登山,莫辜负这明媚的春光。

7.歇息中,几位老队员给我讲了户外的相关知识:“徒步运动”(trekking)在英文里是“艰苦跋涉”的意思,它是最早源自欧洲阿尔卑斯山脉的一种流行的休闲方式。

8.徒步中沿途的风景真美,看,别的树木才刚长出新叶,松树粉红色的新芽,却长得很长了。

9.热爱运动,热爱比赛,热爱运动员,就是热爱人生。

10.一根小小的木棒连接的是团结和友爱 一根小小的木棒传递的是勇气和力量 一根小小的木棒演绎的是奋斗和拼搏 加油吧!让这激动人心的时刻一直回荡在我们心中!

11.登上快乐的山峰,让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步,让人生中满是活力;散步精神的广场,让心灵总是轻松。全民健身日到了,还在犹豫什么,一起携手运动,赢得健康常在。

12.提纲是文章的总体框架,要在提纲的范围内进行分析构思和想象。要依据提示情景或词语

13.仔细阅读有关提示,弄清试题提供的所有信息,明确有哪些要点。

14.一足一步毅行,一点一滴爱心。

15.百公里的徒步,充满挑战,**飞扬。

16.我们有时会因误会而争吵但都会让自己先冷静下来然后面对面亲自解决矛盾(when doingcalmdownby oneselfface to face)

17.他爱好体育不论是户外活动还是室内运动(be crazy aboutoutdoor)

18.不管是否忙碌,周末又到了,祝福开心!不管是否快乐,问候又到了,祝福幸福!不管记不记得我,短信又到了,愿朋友周末悠闲自在,最好记得我哦!

19.干什么呢?我知道了,你正和美梦睡觉吧!快起来,今天阳光很好,好 心情 正在外面等你约会呢!开心是你今天的目标,请把握住美好,祝周末快乐!

20.一个人,一条路,人在途中,心随景动,从起点,到尽头,也许快乐,或有时孤独,如果心在远方,只需勇敢前行,梦想自会引路,有多远,走多远,把足迹连成生命线。

21.一路平安健康!旅途愉快!生命就是旅途,让这一小段人生永远美丽难忘!

22.我喜爱长途的硬座列车。它是所有旅行方式中,乘客间最不会有疏离感的一种。漫长旅途中,你能感受到旅行最奇妙的意味。不曾谋面,离开后亦不会再见。却在这样的情境中,能听到灵魂与灵魂,彼此轻轻的摩擦。

23.潮湿多雾天,送你“四个点”:寒暖善变“多穿点儿”;开车出行“注意点儿”;户外锻炼“适时点儿”;收到祝福“开心点儿”。潮湿多雾天,愿你顺心多一点儿,烦恼少一点儿。

24.想你时你在天边,想你时你很遥远,想你时你在旅途,想你时你在心田。祝福一直在你身边,旅途愉快!

25.远离城市的喧嚣,远离工作的压力,卸下一切烦恼忧愁,到那一方大自然的净土中去沐浴身心,放松心情;祝旅途愉快!

户外运动温馨提示卡10到15字

关于户外运动的温馨提示(幼儿园户外活动安全提示语言有哪些)

1.幼儿园户外活动安全提示语言有哪些

对幼儿进行安全教育,主要使幼儿在日常生活中学习怎样注意安全,保护自己,避免受伤害。

1、培养幼儿良好的生活习惯,促进自我保护能力的发展。 良好的生活习惯与自我保护教育是紧密结合、相辅相成的。

例如:正确有序的穿衣服能保护身体,鞋带系得牢固可避免跌倒摔伤,热汤热水吹一吹再喝能避免烫伤,吃鱼把鱼刺挑干净能免受咽刺之痛,吃饭不嘻笑打闹可避免气管进异物。我们平时非常注意幼儿这些生活小节的训练,孩子能做的事就让他自己做,决不包办代替,这样,孩子在自己的劳动实践中建立起了良好的生活习惯,从而起到了自我保护的作用。

2、幼儿园过道楼梯的安全 幼儿在教室、楼道、走廊内的安全,学生上下楼梯的安全,也是幼儿园容易出事故的地方。外出活动的时候应该时刻提醒幼儿靠边走,不推不挤,下楼梯要扶好,以此来避免事故的发生 。

3、在游戏场上,培养幼儿遵守游戏规则 幼儿游戏时受伤。这种情况一般都是意外事故引起的,即便教师在现场,学生的伤害也是不可避免的。

幼儿在活动中很难对自己的行为进行有效的控制,幼儿活动时不小心绊倒,相互之间的碰撞以及其他的伤害都是不可避免的。但教师如没有尽自己职业“谨慎”的义 务,就很难证明自己是没有过错的。

怎样避免呢?在游戏时,幼儿显得格外活跃,也特别容易受伤,教师需要辅导他们安全地进行游戏活动,如正确使用游戏设备(攀登架、滑梯、三轮车等);遵守游戏规则;有需要时懂得向教师求助。以此来避免事故的发生。

4、因教学设施原因引起。 如滑梯、攀登架、小城堡、蹦蹦床、秋千、压压板等大型的玩具,存在着安全的隐患。

教师如未尽注意义务,发现存在的问题,监督幼儿的活动,就很容易发生事故。为此教师在每次带领幼儿外出活动的时候,应及时提醒幼儿应该注意的碰角。

5、防烫伤: 喝牛奶时以及吃饭的时候,教师应提醒幼儿,并先将牛奶以及热的食品滴在手背上试温,以此来避免事故的发生。 6、喝水洗手时注意安全 喝水洗手的时候为了避免事故的发生,首先应教幼儿懂的谦让,并排队,不推不挤。

其次,有一教师看管孩子,时刻提醒幼儿注意安全。 幼儿期是身心成长的奠基期,是教给幼儿有关健康与安全的基本知识和技巧的理想时期,幼儿若能在这段时间建立正确的态度,养成良好的习惯,就会避免许多危险事的发生。

祝愿幼儿健康快乐的成长 麻烦,!。

2.户外活动的经典句子

1.生命不是一场赛跑,而是一次旅行。比赛在乎终点,而旅行在乎沿途风景。

2.我们一直在旅行,一直在等待某个人可以成为我们旅途的伴侣,陪我们走过一段别人无法替代的记忆。在那里,有我们特有的记忆,亲情之忆友谊之花爱情之树以及遗憾之泪!

3.人生就像一场旅行,不必在乎目的地,在乎的是沿途的风景以及看风景的心情,让心灵去旅行!

4.人生就是一次充满未知的旅行,在乎的是沿途的风景,在乎的是看风景的心情,旅行不会因为美丽的风景终止。走过的路成为背后的风景,不能回头不能停留,若此刻停留,将会错过更好的风景,保持一份平和,保持一份清醒。享受每一刻的感觉,欣赏每一处的风景,这就是人生。

5.赶快上路吧,不要有一天我们在对方的葬礼上说,要是当时去了就好了。

6.周末,又是一个难得的睛好天气!与同学相约,徒步登山,莫辜负这明媚的春光。

7.歇息中,几位老队员给我讲了户外的相关知识:“徒步运动”(trekking)在英文里是“艰苦跋涉”的意思,它是最早源自欧洲阿尔卑斯山脉的一种流行的休闲方式。

8.徒步中沿途的风景真美,看,别的树木才刚长出新叶,松树粉红色的新芽,却长得很长了。

9.热爱运动,热爱比赛,热爱运动员,就是热爱人生。

10.一根小小的木棒连接的是团结和友爱 一根小小的木棒传递的是勇气和力量 一根小小的木棒演绎的是奋斗和拼搏 加油吧!让这激动人心的时刻一直回荡在我们心中!

11.登上快乐的山峰,让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步,让人生中满是活力;散步精神的广场,让心灵总是轻松。全民健身日到了,还在犹豫什么,一起携手运动,赢得健康常在。

12.提纲是文章的总体框架,要在提纲的范围内进行分析构思和想象。要依据提示情景或词语

13.仔细阅读有关提示,弄清试题提供的所有信息,明确有哪些要点。

14.一足一步毅行,一点一滴爱心。

15.百公里的徒步,充满挑战,**飞扬。

16.我们有时会因误会而争吵但都会让自己先冷静下来然后面对面亲自解决矛盾(when doingcalmdownby oneselfface to face)

17.他爱好体育不论是户外活动还是室内运动(be crazy aboutoutdoor)

18.不管是否忙碌,周末又到了,祝福开心!不管是否快乐,问候又到了,祝福幸福!不管记不记得我,短信又到了,愿朋友周末悠闲自在,最好记得我哦!

19.干什么呢?我知道了,你正和美梦睡觉吧!快起来,今天阳光很好,好 心情 正在外面等你约会呢!开心是你今天的目标,请把握住美好,祝周末快乐!

20.一个人,一条路,人在途中,心随景动,从起点,到尽头,也许快乐,或有时孤独,如果心在远方,只需勇敢前行,梦想自会引路,有多远,走多远,把足迹连成生命线。

21.一路平安健康!旅途愉快!生命就是旅途,让这一小段人生永远美丽难忘!

22.我喜爱长途的硬座列车。它是所有旅行方式中,乘客间最不会有疏离感的一种。漫长旅途中,你能感受到旅行最奇妙的意味。不曾谋面,离开后亦不会再见。却在这样的情境中,能听到灵魂与灵魂,彼此轻轻的摩擦。

23.潮湿多雾天,送你“四个点”:寒暖善变“多穿点儿”;开车出行“注意点儿”;户外锻炼“适时点儿”;收到祝福“开心点儿”。潮湿多雾天,愿你顺心多一点儿,烦恼少一点儿。

24.想你时你在天边,想你时你很遥远,想你时你在旅途,想你时你在心田。祝福一直在你身边,旅途愉快!

25.远离城市的喧嚣,远离工作的压力,卸下一切烦恼忧愁,到那一方大自然的净土中去沐浴身心,放松心情;祝旅途愉快!

26.我们终于牵手,走过理塘清晨的闹市。跑马节将至,人渐渐多了。有面目慈祥的喇嘛,永远分不出东南西北的游客,一脸冷峻的行脚商,和仿佛从无忧愁的老外。更多的是四周各地的藏民,开着摩托车,音响呼啸着播放民歌,在身边高速掠过。快乐而坦然。

27.送别的今日,多少的不舍和留恋,就在你踏上旅途的瞬间,心中唯有深深的祝愿,愿你一路顺风,生活永安。

28.送你女友一个小手镜作为礼物,在盒子中附带一张卡片,写上“在这面镜子中,你会看到世界上最美丽的姑娘的样子”。

3.关于户外徒步正能量口号

原发布者:李鹏亚

徒步口号标语【篇一:徒步活动方案】户外徒步活动方案活动口号:“阳光之行,健康生活”活动对象:户外徒步爱好者活动时间:“2012年4月15日”(如遇天气原因,顺延至第二天)活动地点:荆门周边活动背景:进入21世纪全新的时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心,因此有关健康问题引起各界人士关注。同时随着人们生活、工作压力增大,我们和生活健康质量也越来越下降。我们应该唤起大家对健康的关注。时值人间四月芳菲尽,春光明媚、风和日丽,吉利网特为广大户外运动爱好者开展一次“阳光之行,健康生活”户外徒步活动。本次活动,意在让大家亲密接触大自然,欣赏春天美景,拓展视野,亲身感受生活的美好。活动目的:通过利吉网组织的此次活动,提醒大家对健康的关注,进一步提高生活质量,感受阳光之行,健康生活,从而提高利吉网的知名度。活动步骤:前期准备1)发起活动召集2)活动总调度:后勤保障:线路向导:安全负责:联系电话:联系qq:3)制作宣传横幅,宣传彩旗,标记彩带,环保袋4)采购必须品:(1)解热、镇痛类药物,如阿司匹林。(2)防暑药,如藿香正气丸、清凉油等。(3)呼吸系统常用药,草珊瑚含片、西瓜霜含片等。(4)外伤药,如正红花油、碘酒、创口贴、喷雾剂、绷带等。(5)开山斧,手套每队一套(6)根据报名人数购置用品:纪念品,矿泉水,馒头,咸菜,鸭蛋等活动实施1)确定人数,按指定时间,在

4.户外运动优美语句

1.生命不是一场赛跑,而是一次旅行。比赛在乎终点,而旅行在乎沿途风景。

2.我们一直在旅行,一直在等待某个人可以成为我们旅途的伴侣,陪我们走过一段别人无法替代的记忆。在那里,有我们特有的记忆,亲情之忆友谊之花爱情之树以及遗憾之泪!

3.人生就像一场旅行,不必在乎目的地,在乎的是沿途的风景以及看风景的心情,让心灵去旅行!

4.人生就是一次充满未知的旅行,在乎的是沿途的风景,在乎的是看风景的心情,旅行不会因为美丽的风景终止。走过的路成为背后的风景,不能回头不能停留,若此刻停留,将会错过更好的风景,保持一份平和,保持一份清醒。享受每一刻的感觉,欣赏每一处的风景,这就是人生。

5.赶快上路吧,不要有一天我们在对方的葬礼上说,要是当时去了就好了。

6.周末,又是一个难得的睛好天气!与同学相约,徒步登山,莫辜负这明媚的春光。

7.歇息中,几位老队员给我讲了户外的相关知识:“徒步运动”(trekking)在英文里是“艰苦跋涉”的意思,它是最早源自欧洲阿尔卑斯山脉的一种流行的休闲方式。

8.徒步中沿途的风景真美,看,别的树木才刚长出新叶,松树粉红色的新芽,却长得很长了。

9.热爱运动,热爱比赛,热爱运动员,就是热爱人生。

10.一根小小的木棒连接的是团结和友爱 一根小小的木棒传递的是勇气和力量 一根小小的木棒演绎的是奋斗和拼搏 加油吧!让这激动人心的时刻一直回荡在我们心中!

11.登上快乐的山峰,让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步,让人生中满是活力;散步精神的广场,让心灵总是轻松。全民健身日到了,还在犹豫什么,一起携手运动,赢得健康常在。

12.提纲是文章的总体框架,要在提纲的范围内进行分析构思和想象。要依据提示情景或词语

13.仔细阅读有关提示,弄清试题提供的所有信息,明确有哪些要点。

14.一足一步毅行,一点一滴爱心。

15.百公里的徒步,充满挑战,**飞扬。

16.我们有时会因误会而争吵但都会让自己先冷静下来然后面对面亲自解决矛盾(when doingcalmdownby oneselfface to face)

17.他爱好体育不论是户外活动还是室内运动(be crazy aboutoutdoor)

18.不管是否忙碌,周末又到了,祝福开心!不管是否快乐,问候又到了,祝福幸福!不管记不记得我,短信又到了,愿朋友周末悠闲自在,最好记得我哦!

19.干什么呢?我知道了,你正和美梦睡觉吧!快起来,今天阳光很好,好 心情 正在外面等你约会呢!开心是你今天的目标,请把握住美好,祝周末快乐!

20.一个人,一条路,人在途中,心随景动,从起点,到尽头,也许快乐,或有时孤独,如果心在远方,只需勇敢前行,梦想自会引路,有多远,走多远,把足迹连成生命线。

21.一路平安健康!旅途愉快!生命就是旅途,让这一小段人生永远美丽难忘!

22.我喜爱长途的硬座列车。它是所有旅行方式中,乘客间最不会有疏离感的一种。漫长旅途中,你能感受到旅行最奇妙的意味。不曾谋面,离开后亦不会再见。却在这样的情境中,能听到灵魂与灵魂,彼此轻轻的摩擦。

23.潮湿多雾天,送你“四个点”:寒暖善变“多穿点儿”;开车出行“注意点儿”;户外锻炼“适时点儿”;收到祝福“开心点儿”。潮湿多雾天,愿你顺心多一点儿,烦恼少一点儿。

24.想你时你在天边,想你时你很遥远,想你时你在旅途,想你时你在心田。祝福一直在你身边,旅途愉快!

25.远离城市的喧嚣,远离工作的压力,卸下一切烦恼忧愁,到那一方大自然的净土中去沐浴身心,放松心情;祝旅途愉快!

关于户外运动的温馨提示

在户外运动时

1.在进行户外运动时,我们应该注意那些问题

春季、夏初是户外运动的好时候,喜欢到大自然中走一走、玩一玩的人越来越多。据中国登山协会不完全统计,目前全国注册的各种户外活动俱乐部近200多个,人数超过万人。我国有丰富的自然资源:沙漠、沼泽、高山、森林,可供户外运动爱好者选择。

户外运动是个新兴项目群,涵盖登山、攀岩、山地越野、溯溪、定点穿越、森林探险、沙漠探险、洞穴探险等,其中最为普及的还是群众性登山活动。从技术角度看,这些运动大都属于与登山相关的具有挑战性质的、探险性质的运动。近年来,登山运动管理中心组织了多次户外运动的比赛,通过这种形式推广、宣传这项运动的益处,总结经验,规范管理,更好地为广大群众服务。

户外运动一般都是选在离城市较远的地方,因此提醒广大户外运动爱好者一定要把安全放在首位。李致新说,户外运动与其他体育运动的不同点之一就是存在着不可预知的因素。比如气候的突变,方向的迷失,岩石的滑落等,凡喜欢户外运动的人首先要注意培养生存技巧和能力,其途径可先参加培训班,或通过有经验的人带一下,千万不要蛮干。

在户外活动中团队精神是不可缺的,所以选择出行的伙伴至关重要,要选那些品德好、体质好、有协作精神、文化素质较好、善于交往的人。在户外活动中随时有可能遇到险情,如果不能冷静面对,惊慌失措,便会失去最佳救助时机,所以具备良好的心理素质也是户外运动爱好者应当注意的。户外运动还需要懂得一些专业知识,学一些基本技术、基本器材的使用。有些经验既可以从书本上学,也可从实践中学,可以从电视上学,还可以上培训班。搞户外运动要循序渐进,要从易到难,从近到远,而不能好高骛远;科学、安全、文明、环保,其中安全永远是第一位的,只有做到了这一点,户外运动才能健康、持续地发展。

希望采纳,谢谢!

2.户外运动时要注意什么

户外运动的注意事项:

1、活动服装请大家都以轻松休闲为主,穿运动鞋或者平底鞋为最佳;

2、出外活动安全第一,请大家随时注意自己的人身安全;

3、到达目的地后,不得私自离开活动范围,尽量避免单独行动;

4、活动人员请自备防晒用品,如防晒霜、太阳镜、太阳帽、太阳伞等;

5、参加活动人员请保管好个人财物,保持手机通畅,除特殊原因外不得关机;

6、出行到达景区后请爱护景区花草树木,注意保护环境,做到人离垃圾带走;

7、请准备好相应的应急物品(药品)。

3.进行体育锻炼时有哪些常识

一、选择适宜的时间进行锻炼

较适宜锻炼身体的时间是早上、下午第二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨的锻炼时间不宜过长,运动量不宜太大,以免过度疲劳或兴奋,影响一天的学习。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动,如跑步、做操等,以活动肢体、锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的锻炼时间,此时可安排较大运动量运动,时间最好在1小时左右。

二、注意饮食营养和卫生

早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物;下午或傍晚锻炼前也应进食,但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。体育锻炼因耗能量和营养较大,所以平时要加强营养,多吃含维生素C、维生素B1和蛋白质等的食物。

三、注意选择和穿好运动服和鞋子

运动服应该选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于身体健康和身体自由活动的服装;运动鞋应选择符合自己的尺寸大小,具有一定弹性及良好的通气性能的鞋子,鞋跟不宜过高,并且符合季节要求和保持清洁卫生。

四、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于保持体育锻炼时的良好身心状态,提高运动能力和锻炼效果,预防身心疲劳,防止运动外伤等有很好的作用。因此要保证充足的休息和睡眠,文娱活动不过度,脑力劳动不过度,饮食有规律,早睡早起,不熬夜,这样的生活规律,对学生的学习和身体都十分有益。

五、培养体育锻炼的良好心态

学生要怀着轻松愉悦的心情参加体育锻炼,既培养了学生对体育锻炼的兴趣,也使他们在心理上获得了不可多得的快乐感,从而消除紧张、焦虑和犹豫,使精神振奋,身体矫健,充满活力。

六、进行必不可少的准备活动

体育锻炼前的准备活动有利于消除肌肉关节的僵硬,使身心逐渐进入竞技状态,并不断提高运动水平,充分发挥运动能力,预防和减少运动创伤。一般可以采用针对性的活动,如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等。

七、体育锻炼前的相应准备

适量饮水,排净大小便,检查和熟悉运动场地或器械,学习和掌握必要的自我保护或相互保护的方法。

八、锻炼前的自我卫生监督

身体疲劳不适或者有疾病时,或者自己感觉睡眠不好、饮食不佳、情绪低落、精神紧张、恐惧、饥饿时,不应该进行剧烈的和高难度的体育锻炼,需要调整运动项目或运动量。

九、做好安全防护,防止运动受伤

锻炼时思想集中,情绪稳定,不紧张、不急躁、不粗心,正确掌握运动技术要领,要做好运动中的自我保护和相互保护,以预防运动受伤和事故。

十、锻炼中的自我监督

掌握适宜的运动量,预防运动性疲劳和创伤的发生。

注意在体育锻炼当中的卫生,如在跑步时的正确呼吸和跑步环境的空气清洁卫生等。

十一、做好整理活动

整理活动可以使身体躯干及内脏比较一致地恢复到安静状态,一般可以采用慢跑、行走、做放松体操、深呼吸等。

十二、锻炼要注意清洁卫生

运动后应该洗澡擦身,以清洁皮肤,睡觉前用温水洗脸洗脚,漱口刷牙以清洁口腔,及时清洗汗湿的衣服和鞋袜。

锻炼后不应立即吃饭和大量饮水,锻炼期间要加强饮食营养。

十三、锻炼后的自我卫生监督

如果在锻炼后感到身体疲劳,饮食、睡眠不佳,应减少运动量、变换运动项目或者休息。体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能,达到最佳的锻炼效果,预防运动过量或者疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要的作用。

4.户外锻炼的最佳时间是几时

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。

到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。 有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。

另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。

其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。

因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。

运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。

不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。

但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。

所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。 /Article/70/84961.htm 清晨、中午和晚上,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。

但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。

也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。 通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午。

5.在户外运动时如何用一瓶矿泉水洗澡

道具:毛巾,肥皂,干净内裤(可根据情况选定是否带上),一瓶矿泉水(550ml,牌子不限)

①首先倒上一手掌窝的水(大概40ml,千万不能漏走一滴),轻拍脸上和胸前,再摊平手掌慢慢地以打圈的方式涂抹,目的是充分湿润身体。

②这一步完成后你会发现手掌上剩下一层和墨水差不多的黑水,这时千万不能用矿泉水洗掉,要马上握起肥皂,搓上几圈,再把手上搓到的半干湿的一层肥皂涂脸上和头发上。这里要说明一下头发限长2.5cm内。

③当你感到有一滴又咸又苦的水流到你嘴角的时候请马上拿起你的矿泉水倒大概70ml在头顶,然后就揉,水流到哪就揉到哪,一般情况下只会流到胸部,这时要抓紧时机往胸部下肥皂,早了晚了都会因为水量不够而得不到充分的混合。

④当这个步骤完成后一层薄薄的肥皂就会均匀分布在你mimi以上的地方了。接下来再往头顶倒70ml,重复上次的工作,有了上次的基础,这次的水会流到腰部,不用下肥皂,用上面流下来的搓洗腰部。

⑤搓洗完腰部后,基本上上身算是清洗了一遍,但是会有一条一条的“橡皮泥”留着,不必理会。我们开始下面的。

⑥重复第①步,但操作对象是pp和大腿⑦重复第②步,操作对象同第⑥步

⑧当你感到有一滴又热又粘的水流到gt并准备滴下的时候请马上拿起你的矿泉水倒大概60ml在pp,然后就揉,水流到哪就揉到哪,一般情况下只会流到小腿,这时要抓紧时机往小腿下肥皂,早了晚了都会因为水量不够而得不到充分的混合。

⑨当这个步骤完成后一层薄薄的肥皂就会均匀分布在你腰以下的地方了。接下来再往pp倒60ml,重复上次的工作,有了上次就基础,这次的水会流到脚板,不用下肥皂,用上面流下来的搓洗脚板。

⑩搓洗完脚板后,基本上全身算是清洗了一遍,但是会有一条一条的“橡皮泥”留着,我们把剩下的矿泉水分三次,一次70ml地往身上倒,部位分别是头顶,pp,膝盖。把身上的“橡皮泥”都清洗干净。

至此,这个澡算是洗完了,光着身子走在外面,你会发现比平时洗完澡更清爽,清凉,如果再有一阵风吹过的话,那个滋味,只能说是升天的滋味。

该答案来自极限户外网官方网站

在户外运动时

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