户外运动有益身体健康(体育运动对身体健康有益)

1.体育运动对身体健康有益

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体育运动对身体健康的好处有哪些

每天坚持适量运动的好处,坚持运动不仅对于我们的身体健康有很好的帮助而且对于我们本身的身心来讲也非常的有好处。下面,小编为大家分享体育运动对身体健康的好处,希望对大家有所帮助!

1、驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。平均随访

2.为什么运动有益身体健康

运动的好处 锻炼心肺功能,预防冠心病。

强壮肌肉,而且适当的运动,可减少腰酸背痛。 消耗热能,避免过重,令人容光焕发。

增加持久力,锻炼意志。 舒展身心,可消除精神压力。

增加身体及关节的柔软性,使人更灵活。 增强身体抵抗力,减少病患。

正确的运动态度 1.持之以恒,如每周三次。 2.不好胜,不竞争,特别在爬山 骑单车及游泳方面。

3.注意水、陆安全。 4.尽力而为,慢慢将运动量增加。

群体运动 很多群众体育运动,例如各种球类,不仅有运动的各种好处,亦能提供机会与别人相处及合作,建立友谊,一举数得。 运动须知 1.运动前要有充分的热身运动。

2.在感到疲倦,不要作剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤。 3.运动时要注意补充水份。

4.若在运动时感到痛或不舒适,例如极度气喘、作闷作呕、头晕等,应立即停下 休息。 5.患上伤风感冒、发烧,或感到不舒服,不要勉强去运动。

对于运动的误解 1.运动应至疲累才有益,越剧烈越好。 错!运动不宜过量,亦不应太长时间,否则会增加意外的发生,适量而且经常性的运动才最有益。

2.所有运动都能减肥。 错1不同的运动有不同的热量消耗,而且体重亦视乎吸收热量的多少。

3.体形魁梧,表示身体健康,所以器械健身运动最有益。

3.什么运动有益于身体健康

专家们研究证实,在一年之中,只有夏天和秋天的空气是最清洁的,冬季、春季的头一两个月空气污染最严重;而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

所以早晨锻炼并不好。

那么什么时间锻炼最好呢?

在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。

在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外

4.什么运动最有益于身体健康

最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。 1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳•杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。

30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西•派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔•于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦 3.负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西•史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦 4.游泳 游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

5.跑步(快走) 户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

5.什么运动才有益身体健康

运动的好处

锻炼心肺功能,预防冠心病。

强壮肌肉,而且适当的运动,可减少腰酸背痛。

消耗热能,避免过重,令人容光焕发。

增加持久力,锻炼意志。

舒展身心,可消除精神压力。

增加身体及关节的柔软性,使人更灵活。

增强身体抵抗力,减少病患。

正确的运动态度

1.持之以恒,如每周三次。

2.不好胜,不竞争,特别在爬山 骑单车及游泳方面。

3.注意水、陆安全。

4.尽力而为,慢慢将运动量增加。

群体运动

很多群众体育运动,例如各种球类,不仅有运动的各种好处,亦能提供机会与别人相处及合作,建立友谊,一举数得。

运动须知

1.运动前要有充分的热身运动。

2.在感到疲倦,不要作剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤。

3.运动时要注意补充水份。

4.若在运动时感到痛或不舒适,例如极度气喘、作闷作呕、头晕等,应立即停下

休息。

5.患上伤风感冒、发烧,或感到不舒服,不要勉强去运动。

对于运动的误解

1.运动应至疲累才有益,越剧烈越好。

错!运动不宜过量,亦不应太长时间,否则会增加意外的发生,适量而且经常性的运动才最有益。

2.所有运动都能减肥。

错1不同的运动有不同的热量消耗,而且体重亦视乎吸收热量的多少。

3.体形魁梧,表示身体健康,所以器械健身运动最有益。

错!身体健康与体形无直接关系,肌肉强壮并不表示身体健康,其他运动如缓步跑、球类等虽然对于强壮肌肉不及器械健身那么有效,却能锻炼心肺,对身体非常有益

可根据身体的耐受力选择适当的项目。 运动项目的选择原则,在于要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣,喜欢的程度。假如你的体质好,一开始就可以选择运动量较大的体育项目:长跑、登山、游泳、自行车越野等;若体质差、可选择运动量较小的项目:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等;若体质较差、心情烦恼不安者,可选择气功、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进,不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的,但对于那些体质较差者来说,更应控制运动的量,切不可以强求减肥。先练一周的快速散步,再练一个月的缓慢跑,然后才做运动量较大的中长跑,这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人,尤其要注意这一点。

用什么方式可以自我监测运动量是否合适?比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说,运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜,若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动。此外,还可以劳累的程度来测定运动量,一般地讲,运动后休息10-20分钟,不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的,可以用轻松、灵活的方式,将健身运动融入于他们的工作应酬中,如以步代车、少乘或不乘电梯,喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上,用半个小时光阴,全身放松,调整呼吸,一步一个脚印地朝上爬,半月之后一定会收到意想不到的效果。

有的长期在办公室工作的女性,还可以选择工作间隙、午休的时间,在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。总之,健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上,而是要以积极主动的心态,全身心地投入到一天的工作学习中,尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念,多动手、多动足,处处皆有运动法。

户外运动有益身体健康

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