经期能做的户外运动(月经期间可以做哪些运动)

1.月经期间可以做哪些运动

有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为少女在月经期不能参加运动,甚至连学校里的体育课和课间操都不参加,把自己禁锢起来。其实,这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。 经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。 经期运动能帮助减肥,但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动,这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。

2.例假期间可以做什么运动

女性进入青春期,开始有了例假后,运动要求就更多。

一个是经期,这许多女性都知道,要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。

有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼,这其实没有必要,不过经期的运动密度肯定要加以调整,不要天天运动,间隔要疏一些,如果平时一周运动5次,经期内可改作一周运动3次甚至更少。 除此以外,另一个容易被女性忽视,其实却和经期一样,不适宜剧烈运动的时期就是黄体期间。

如果按照28天为一个月经周期来算,从月经第一天开始计算,到第14天左右便是黄体期,而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。在这个时期,如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动,导致腹压突然升高,会促使成熟的黄体破裂。

黄体破裂的症状有轻有重,破裂导致的出血较少,下腹部疼痛轻微,方小姐就是此类,一般也不会留下后遗症。但是,如果黄体突然破裂,而破裂的地方血管又比较丰富的话,会导致大量内出血,甚至出现失血性休克。

3.运动方式:严加选择,负重不宜女性因为自己的生理特点,所以在运动方式上也明显异于男性。即使是在非经期内,有些力量型的运动(如举重),要多加小心,因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变,子宫前倾或后倾,或盆腔韧带松弛,引起子宫脱垂。

女性的盆底能承受的力量有限,如果没有任何专业训练,要举起50-60公斤重的东西,就可能导致盆底支撑不住,引起子宫脱垂。 此外,女性还要特别注意骑车类运动,因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞,结果导致皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等,引起不必要的伤害。

4.运动量:过量运动内分泌失调王同学已经坚持每天跑步1年多了,一开始是为了减肥,后来不知不觉有点跑上瘾,如果有什么心情不好、压力太大,她也会一早跑到操场上狂跑几圈。但是运动量加大后,她的身材是不错,可是月经却开始不调。

看医生后医生认为,可能是她运动过量导致的。长期从事较大运动量的女性,会比较容易出现内分泌失调的症状。

一方面如果运动过量,过度疲劳,会引起全身机能的下降;另一方面,如果突然剧烈运动,在应激状态下,人体会分泌大量肾上腺皮脂激素,使代谢率加快,但激素分泌总有衰竭的时候,此时机体就会进入耗竭状态,导致内分泌失调,进而干扰正常月经的形成和周期。 因此,最适宜的运动还是一周4-5天,每次30分钟-1个小时。

3.经期做什么运动能促进减肥

一、经期减肥的方法1、月经前一周在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动,让你的情绪得到安抚。

现在很多女性朋友,都有经期综合症,在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。

有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前,可以选择去游泳馆,游泳的娱乐性强,通过游泳可以让你心情变得愉悦。

另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情,稳定情绪的一个不错的方法。

每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。各位需要注意的是,在月经之前,不能太过压抑自己,要让身体得到放松,调整好自己的心情!2、月经期间月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少的女性,会备受煎熬,身体不舒服,非常虚弱,集中力下降,还容易疲倦,体质较差的,还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。

所以,切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥,当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操。

运动的时间不要持久的很长,每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面,尤其需要引起注意。

经期的女性身体较弱,所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物,猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择,摄入量要控制到一定的范围之内,切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。

3、月经结束后月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。

如果感觉运动量大,很吃力,可以适当的放弃诸类运动,转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友,可以选择区健身房进行运动。

如跑步机、跳舞机等。在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。

无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的,我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,就可以受到不错的效果哦。二、经期减肥需注意第一,避免水肿。

经期前后,脂肪和水分很容易积聚在体内,所以我们的脸部和下肢,会出现浮肿的情况。同时,由于荷尔蒙分泌失衡,肠道蠕动减弱,所以通过节食的方法,瘦下来非常的困难。

但是在饮食要尽量的清淡,避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等,都要避免食用。

第二,多喝开水。许多人认为,经期应该少喝水,免得导致身体水肿。

很多女性朋友,唯恐出现这样的情况,一到了经期时候,就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。

因此,建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外,在经期的时候,应该少喝茶水。

因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。第三,捶打腰背。

在月经期间,很多朋友都会感到腰酸背痛,非常的难受。美容达人建议各位,不妨多用双手去捶捶腰和背,因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。

而且还可以加快身体血液的循环,提高人体的代谢功能,从而达到减肥瘦身的效果。因此,在月经期间多捶打下腰背,是非常有作用的哦。

经期能做的户外运动

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