户外运动如何防中暑(户外活动如何防中暑)

1.户外活动如何防中暑

暑假里,孩子们都热衷出门远游。小笑和同伴出发上山,参加一个登山活动。一路上他们有说有笑,虽然阳光猛烈照射,大家的兴致都很高。但是,小笑渐渐觉得口渴、头晕,因为不太严重,他也没当一回事,还是继续和大家一起走,只是不太说话了。因为很高兴,同伴们也没有注意到小笑的不对劲。当小笑和同伴走了半小时,接近半山腰时,他感到耳鸣、恶心,刚要开口说话,就直挺挺地倒下了。这下,同伴们都吓坏了,连忙采取急救措施,扶小笑到树荫下,掐人中,涂风油精。经过急救,小笑终于醒来了。

原来小笑是中暑了。中暑,俗称发痧,古称中喝,是指在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。中暑,可以分成三种:第一种是在闷热的房间里容易出现的热射病,病人会感觉到头痛、头晕、口渴,然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红,甚至昏迷。第二种是日射病,在海滨、登山或在炎热的夏天进行运动时,由于在阳光下暴晒过久,头部缺少防护,突然发生高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象,这便是日射病。严重的日射病也能致死,千万不可粗心大意,应采取紧急处理。第三种叫热痉挛,人在高温环境中,身体会大量出汗,丢失大量盐分,引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛。

高温环境下,出现头痛、头晕、体温正常或略有升高、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状,这就是中暑的先兆症状。如及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。轻症中暑症状,体温往往在38度以上,除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理,往往可于数小时内恢复。重症中暑症状,顾名思义,是中暑中情况最严重的一种,如不及时救治将会危急生命。中暑症状有轻有重,但是,都应该谨慎面对。否则,轻症也会转重,乃至威胁生命。

自救自护措施

1.如果有头晕、恶心、心慌等症状,很可能就是中暑了。此时,应立即停下正在做的事情,迅速撤离引起中暑的高温环境,选择到阴凉通风的地方,比如树荫下,房间里休息。

2.维持呼吸道的通畅,要把衣服的领口扣子、领带、皮带等解开,方便呼吸。可以用手在口鼻处扇动,加快空气流通,保持身体周围通风。

3.每隔十到十五分钟,喝一些不含咖啡因的清凉饮料,比如柠檬汁、橙汁等。但有呕吐时,不可以喝清凉饮料,只能喝加淡盐的温开水。补充水分,要注意小口慢饮,以防加重心脏负担。

4.还可以涂抹或服用解暑药物。比如,在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

5.在经过一段时间休息后,若症状不减反增,应及时就医。

6.如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧,及时上医院静脉滴注盐水。

预防措施

盛夏时节,环境温度过高,空气湿度大,人体内热量不易散发,热量积存过多,这样会导致体温调节中枢失控而发生中暑,因此,防暑除了注意物理降温之外,还要注意在饮食方面的调理。

1.多喝汤。当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。

2.多饮茶。温茶能降低皮肤温度1~2摄氏度,而冷饮只能使口腔周围变冷。喝茶会感觉清凉舒适,渴感全消。而喝冷饮,周身不畅,渴感未消。如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

3.夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间,是22时~23时。最佳起床时间,是5时30分~6时30分。睡眠时,注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

4.夏日出门,记得要备好防晒用具,最好不要在10点~16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。

2.户外活动,防止中暑的三个要点是什么

户外活动预防中暑要注意的三点事项:

1、喝水。大量出汗后,要及时补充水分。外出活动,尤其是远足、爬山或去缺水的地方,一定要带够充足的水。条件允许的话,还可以带些水果等解渴的食品。

2、降温。外出活动前,应该做好防晒的准备,最好准备太阳伞、遮阳帽,着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风之处,解开衣领,降低体温。

3、备药。随身带一些预防和治疗暑等药品,以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重,应该立即送医院诊治。

扩展资料:

中暑的救治方法:

一旦发现或疑诊中暑人员,就要及时开展中暑的救助,使病员转危为安。科学的救助方法不仅有助于正确救助病员,还能避免并发症的发生。高温环境下,如出现头痛、头晕、烦躁、口渴、多汗、四肢酸软无力、全身疲乏、心慌心悸、注意力不集中、动作不协调等表现,无论体温是否正常,均应考虑中暑先兆。

搬运中暑者 应当迅速使中暑者脱离高温环境,将其搬至阴凉、通风的地方。先让病员平躺,解开其衣领裤带,以利其呼吸和散热;然后让其双脚抬高,这样有利于增加脑部的血液供应,同时起到散热的作用。

帮助散热 使用电风扇、空调,并按摩中暑者四肢及躯干,促进循环散热。用冷水或稀释的酒精帮中暑者擦身,也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在中暑者额头、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位,帮助散热(蒸发散热)。冰袋切忌直接置于心前区,以免引起心脏骤停。当体温降至38℃后,应放缓或停止降温。

正确补水 高温环境下,一旦感到不适时,及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药,并多喝些淡盐水,以补充流失的体液。中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次饮水量以不超过300毫升为宜,切忌狂饮不止。因为大量饮水不但会冲淡胃液,影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,结果造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可导致肌肉痉挛的发生。

参考资料来源:

人民网-救助中暑者 这么做才正确

人民网-夏天如何预防中暑? 中暑后如何处理?

3.户外活动如何防中暑

暑假里,孩子们都热衷出门远游。

小笑和同伴出发上山,参加一个登山活动。一路上他们有说有笑,虽然阳光猛烈照射,大家的兴致都很高。

但是,小笑渐渐觉得口渴、头晕,因为不太严重,他也没当一回事,还是继续和大家一起走,只是不太说话了。因为很高兴,同伴们也没有注意到小笑的不对劲。

当小笑和同伴走了半小时,接近半山腰时,他感到耳鸣、恶心,刚要开口说话,就直挺挺地倒下了。这下,同伴们都吓坏了,连忙采取急救措施,扶小笑到树荫下,掐人中,涂风油精。

经过急救,小笑终于醒来了。 原来小笑是中暑了。

中暑,俗称发痧,古称中喝,是指在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。中暑,可以分成三种:第一种是在闷热的房间里容易出现的热射病,病人会感觉到头痛、头晕、口渴,然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红,甚至昏迷。

第二种是日射病,在海滨、登山或在炎热的夏天进行运动时,由于在阳光下暴晒过久,头部缺少防护,突然发生高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象,这便是日射病。严重的日射病也能致死,千万不可粗心大意,应采取紧急处理。

第三种叫热痉挛,人在高温环境中,身体会大量出汗,丢失大量盐分,引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛。 高温环境下,出现头痛、头晕、体温正常或略有升高、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状,这就是中暑的先兆症状。

如及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。轻症中暑症状,体温往往在38度以上,除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

如及时处理,往往可于数小时内恢复。重症中暑症状,顾名思义,是中暑中情况最严重的一种,如不及时救治将会危急生命。

中暑症状有轻有重,但是,都应该谨慎面对。否则,轻症也会转重,乃至威胁生命。

自救自护措施 1.如果有头晕、恶心、心慌等症状,很可能就是中暑了。此时,应立即停下正在做的事情,迅速撤离引起中暑的高温环境,选择到阴凉通风的地方,比如树荫下,房间里休息。

2.维持呼吸道的通畅,要把衣服的领口扣子、领带、皮带等解开,方便呼吸。可以用手在口鼻处扇动,加快空气流通,保持身体周围通风。

3.每隔十到十五分钟,喝一些不含咖啡因的清凉饮料,比如柠檬汁、橙汁等。但有呕吐时,不可以喝清凉饮料,只能喝加淡盐的温开水。

补充水分,要注意小口慢饮,以防加重心脏负担。 4.还可以涂抹或服用解暑药物。

比如,在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。 5.在经过一段时间休息后,若症状不减反增,应及时就医。

6.如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧,及时上医院静脉滴注盐水。 预防措施 盛夏时节,环境温度过高,空气湿度大,人体内热量不易散发,热量积存过多,这样会导致体温调节中枢失控而发生中暑,因此,防暑除了注意物理降温之外,还要注意在饮食方面的调理。

1.多喝汤。当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。

2.多饮茶。温茶能降低皮肤温度1~2摄氏度,而冷饮只能使口腔周围变冷。

喝茶会感觉清凉舒适,渴感全消。而喝冷饮,周身不畅,渴感未消。

如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。 3.夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。

充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间,是22时~23时。

最佳起床时间,是5时30分~6时30分。睡眠时,注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

4.夏日出门,记得要备好防晒用具,最好不要在10点~16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。

4.夏季在户外如何防中暑

1、外出要做好防晒工作

在外出时,要做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫,或使用披肩,戴遮阳帽。进行长时间户外运动时,要准备好防暑药品,如藿香正气、十滴水、仁丹等。中午至下午2时阳光最强时,尽量不要呆在户外,有条件的可适当进行午休。

2、饮食方面,首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。另外,身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。

3、食物方面,要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外,还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。关于冷饮,其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期降低会让人体一下子无法适应,消化系统受到影响,继而影响到各系统功能的正常运行。

5.夏季在户外如何防中暑

炎炎夏日如何防暑

近几日,酷热的天气炙烤着三晋大地,省城各大医院因中暑而前来就诊的人络绎不绝。为此,本版特将如何防暑降温的小知识奉献给大家,但愿它能为你提供一份清凉、一份舒适。

8种人易中暑

和普通人相比,一些身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题,所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。

老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退,肌体散热不畅。

孕产妇因为怀孕或产后体力消耗大,身体虚弱,如果逗留在通风不良、温度较高的室内,就容易中暑。

婴幼儿的各系统发育不够完善,体温调节功能差,皮下脂肪又比较多,对散热不利。

炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋,加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的,他们体内的热量不能及时散发而积蓄,所以容易中暑。糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝,虽然热量已经积蓄在体内,但病人的自觉症状却出现得较晚,易引起中暑。

患一些感染性疾病的患者,因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原,让机体产热加速。炎症还能使机体释放出一些物质,使血管痉挛收缩,更不利于散热而容易中暑。

营养不良的人因为营养素的缺乏使血压下降,反射性地引起血管的收缩。他们还容易反复腹泻,导致脱水和电解质紊乱而中暑。

服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会产生血管收缩,使体温调节中枢发生障碍,容易中暑。

多喝淡盐水午后少外出

夏日发生中暑的多是一些打工者。其劳动强度大,工作时间过长,生活环境恶劣,房间闷热不通风,营养差是引起中暑的主要因素。

此外,年老体弱、孕妇、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也极易发生中暑。因此,一旦出现头昏眼花、乏力、口干、恶心呕吐、发烧、惊厥、抽搐、无汗、呼吸困难等症状,应马上在阴凉通风处休息片刻或用冷水、冰水湿敷,随后立即到医院就诊,如治疗不及时,容易引起合并症,甚至死亡。

要预防中暑的发生,除了尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施:①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温;②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时;③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料;④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。

6.夏季在户外如何防中暑

1、外出要做好防晒工作 在外出时,要做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。

烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫,或使用披肩,戴遮阳帽。进行长时间户外运动时,要准备好防暑药品,如藿香正气、十滴水、仁丹等。

中午至下午2时阳光最强时,尽量不要呆在户外,有条件的可适当进行午休。 2、饮食方面,首先应注意补充水分。

夏季人体水分挥发较多,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。另外,身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。

3、食物方面,要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外,还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。关于冷饮,其实吃的越凉越容易中暑。

因为人体局部的温度短期降低会让人体一下子无法适应,消化系统受到影响,继而影响到各系统功能的正常运行。

7.户外活动时预防中暑的方法有哪些

出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

饮食

夏天的食的蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。其次,不能避免在高温环境中工作的人,应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

保持充足睡眠

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

怎样预防中暑?中暑了怎么办?

中暑是高温影响下的体温调节功能紊乱,常因烈日曝晒或在高温环境下重体力劳动所致。

重度中暑还可继续分为:

中暑高热,即体内大量热蓄积。中暑者可出现嗜睡、昏迷、面色潮红、皮肤干热、无汗、呼吸急促、心率增快、血压下降、高热,体温可超过40度。

中暑衰竭,即体内没有大量积热。中暑者可出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、呼吸浅而快、晕厥、昏迷、血压下降等。

中暑痉挛:

即与高温无直接关系,而发生在剧烈劳动与运动后,由于大量出汗后只饮水而未补充盐分,导致血钠、氯化物降低,血钾亦可降低,而引起阵发性疼痛性肌肉痉挛(俗称抽筋),口渴,尿少,但体温正常。

8.户外工作怎样简单的防止中暑

一、注意选择衣着。夏日衣装力求简单、单薄、透气性好。

二、及时补充水分。口渴表示身体已经缺水了,所以不要等到口渴了以后才开始喝水。出汗较多时可适当补充一些淡盐水。

三、注意饮食调节。多吃营养丰富的、水分含量大的蔬菜水果,如黄瓜、西红柿、桃、西瓜等。

四、躲避烈日暴晒。高温天气尽量不要在10时至16时这段时间外出活动。

五、保证睡眠充足。由于夏天日长夜短,且气温较高,人体新陈代谢旺盛,更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,既有利于工作和学习,也是预防中暑的重要措施。

9.户外运动防中暑的要点是哪六个字

1、提前做足充分的准备,攻略多多益善;体力允许可带手提电脑,很多酒店可免费上网。

2、行程不宜太赶,防小孩吃不消;景点宁缺勿滥。市区多打车吧,手上拿着地图,司机一般不敢绕道。

3、住要卫生、舒适,要有独立卫生间、空调;建议订连锁型酒店,价格适宜,交通方便。盛夏要多洗刷休整,多喝水,尽量避开下午高温时在户外,以防中暑。

4、吃要卫生、可口,不片面追求地方特色,要点1-2个小孩爱吃的菜。出游带小食品防饥,如火腿肠等

5、玩要适合小孩的兴趣。

6、多带小孩不同季节的衣服,雨衣一定要带,带上应急药物,包括体温计、退热贴等。

10.夏日户外活动预防中暑的几个小技巧

户外活动预防中暑要注意的三点事项:(1.)喝水。

大量出汗后,要及时补充水分。外出活动,尤其是远足、爬山或去缺水的地方,一定要带够充足的水。

条件允许的话,还可以带些水果等解渴的食品。(2.)降温。

外出活动前,应该做好防晒的准备,最好准备太阳伞、遮阳帽,着浅色 透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风 之处,解开衣领,降低体温。

(3.)备药。随身带一些预防和治疗暑等药品,以缓解轻度中暑引起的症状。

如果中 暑症状严重,应该立即送医院诊治。 2. 避免中暑的措施和方法: (1)戴上帽子:最好选用透气且能遮到颈部的帽子,因为头顶对气温的变化尤其感。

当你必须作户外活动时,最好选择清晨及黄昏的时候从事。某些人在休息数小时后, 再回到太阳底下,仍有可以复发,不得不谨慎。

在换季初期,每天花一点时间做户 外活动,使身体逐渐适应气温的变化,慢慢适应气温的改变。 ( 2)多喝水:水仍是脱水者最佳的饮料。

不要牛饮,应一次喝一点。多吃水果及蔬 菜,它们含丰富的水分及均衡的盐类。

勿抽烟喝酒:抽烟会收缩血管,并损害抽烟者 适应高温的能力。喝酒过量会加速虚脱。

咖啡因也会加速虚脱。 (3)减慢速度:当天气十分酷热时,不论在户外从事什么活动应该放慢速度。

穿棉 质及浅色的衣物,棉质衣物比较透气,浅色的衣服可以反射阳光,两者结合起来就不 至于使体温过高。 (4)补给水分:假如患者仍有意识,应给患者提供饮料,水是最佳选择。

为患者泼 水,而不是让他浸入冷水中。泼在皮肤上的水,蒸发较快,以增加降温的效率。

或者。

户外运动如何防中暑

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怎么加入户外运动(如何参加户外旅游)

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本文主要为您介绍怎么加入户外运动,内容包括热爱大自然的你怎么加入户外,怎么加入户外徒步驴友,怎样进入户外运动协会。户外活动注意事项:1.时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。2.要储备个人体能。在

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皇后镇户外运动品牌(皇后镇怎么样)

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大学户外运动课学什么(运动训练专业要学些什么)

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户外运动课学什么(适合户外初学者的教材)

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哥伦比亚户外女式运动帽子夏天版(什么是运动帽子)

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户外运动超市有哪些品牌好(户外运动品牌有哪些啊)

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福建自然风户外运动俱乐部(泉州市大自然休闲会所的介绍)

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论述休闲户外运动的主要特点(户外健身运动的特点是什么)

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户外运动少(运动不足的坏处是什么)

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