户外运动为什么利于健康(运动有益身心健康为什么)

1.运动有益身心健康为什么

运动的好处 锻炼心肺功能,预防冠心病。

强壮肌肉,而且适当的运动,可减少腰酸背痛。 消耗热能,避免过重,令人容光焕发。

增加持久力,锻炼意志。 舒展身心,可消除精神压力。

增加身体及关节的柔软性,使人更灵活。 增强身体抵抗力,减少病患。

正确的运动态度 1.持之以恒,如每周三次。 2.不好胜,不竞争,特别在爬山 骑单车及游泳方面。

3.注意水、陆安全。 4.尽力而为,慢慢将运动量增加。

群体运动 很多群众体育运动,例如各种球类,不仅有运动的各种好处,亦能提供机会与别人相处及合作,建立友谊,一举数得。 运动须知 1.运动前要有充分的热身运动。

2.在感到疲倦,不要作剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤。 3.运动时要注意补充水份。

4.若在运动时感到痛或不舒适,例如极度气喘、作闷作呕、头晕等,应立即停下 休息。 5.患上伤风感冒、发烧,或感到不舒服,不要勉强去运动。

对于运动的误解 1.运动应至疲累才有益,越剧烈越好。 错!运动不宜过量,亦不应太长时间,否则会增加意外的发生,适量而且经常性的运动才最有益。

2.所有运动都能减肥。 错1不同的运动有不同的热量消耗,而且体重亦视乎吸收热量的多少。

3.体形魁梧,表示身体健康,所以器械健身运动最有益。 错!身体健康与体形无直接关系,肌肉强壮并不表示身体健康,其他运动如缓步跑、球类等虽然对于强壮肌肉不及器械健身那么有效,却能锻炼心肺,对身体非常有益 可根据身体的耐受力选择适当的项目。

运动项目的选择原则,在于要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣,喜欢的程度。假如你的体质好,一开始就可以选择运动量较大的体育项目:长跑、登山、游泳、自行车越野等;若体质差、可选择运动量较小的项目:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等;若体质较差、心情烦恼不安者,可选择气功、自我盘腿按摩法。

运动量应循序渐进,不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的,但对于那些体质较差者来说,更应控制运动的量,切不可以强求减肥。

先练一周的快速散步,再练一个月的缓慢跑,然后才做运动量较大的中长跑,这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人,尤其要注意这一点。

用什么方式可以自我监测运动量是否合适?比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说,运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜,若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动。

此外,还可以劳累的程度来测定运动量,一般地讲,运动后休息10-20分钟,不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的,可以用轻松、灵活的方式,将健身运动融入于他们的工作应酬中,如以步代车、少乘或不乘电梯,喜将楼道代爬山。

假若你的工作室设在18层的大楼上,用半个小时光阴,全身放松,调整呼吸,一步一个脚印地朝上爬,半月之后一定会收到意想不到的效果。 有的长期在办公室工作的女性,还可以选择工作间隙、午休的时间,在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。

总之,健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上,而是要以积极主动的心态,全身心地投入到一天的工作学习中,尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念,多动手、多动足,处处皆有运动法。

2.户外运动的好处有哪些

专家指出,户外运动好处多,有益于儿童的健康成长。 促生阳光维生素

维生素D是一种脂溶性维生素,也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体,它与阳光有密切关系,所以又叫阳光维生素。它能促进身体吸收食物中钙和磷,促进骨骼的生长,预防佝偻病,同时紫外线还有较强的杀菌作用,可提高机体的免疫力,刺激骨髓的造血功能。

另外,户外活动还利于保持体重的健康值。英国可持续发展研究中心发现,经常参与户外活动的孩子不容易肥胖,因为户外活动可以燃烧更多的卡路里。 有利右脑开发

户外活动还有利于孩子右脑的开发。1981年,美国获得诺贝尔奖的神经心理学家斯佩里通过研究发现,人的左脑主要负责人类的理性、语言、文字、分析等,右脑主要负责音乐、形象、经验、直观等认识。人的想象力、创意力、灵感和超高速反应等功能都来源于右脑。科学研究发现,孩子只有多参加户外运动,多感受大自然,多去接触实物,才能让右脑得到更多的锻炼和开发。

知名儿童教育专家小巫还谈到,其实很多传统游戏都能起到促进孩子各方面发展的功效。比如,跳皮筋、掷沙包等锻炼孩子的身体协调和应变能力,促进大脑左右半球的沟通整合,进而促进孩子的智力发展;弹球、砸杏核类游戏锻炼孩子的精细动作与手眼协调,进而促进孩子的阅读、书写和计算能力。 提升社交认知能力

中国青年政治学院青少年工作系副教授何玲指出:户外活动能帮助孩子提升运动、社交及认知能力。

孙云晓也介绍说,运动可以使孩子拥有强壮的体魄和健康的心理素质,这不仅能让孩子在面对困难时拥有强大的心理和身体优势,并且会让孩子在面对困难时,学会利用同伴的力量,学会合作,进而适应社会。特别是足球、篮球等群体性户外活动,孩子在这些活动中可以学会与别人交往、合作、遵守规则等多项技能,这是孩子社会性培养的重要途径。 提高注意力改善学习

美国伊利诺伊大学的研究者们建议,每日步行二十分钟可以提升孩子的注意力,取得更好的学业表现。人类认知的过程是身体情感思考,即感官的体验引发情绪反应,继而基于情绪的品质而从中总结经验、获得认知;而这三者必须有机结合,相辅相成,才能真正达到学习的效果。尤其是儿童的学习,绝不是在静止中发生的,而是在每天各种活动当中进行的;越小的孩子,就越是用身体来认识世界,而非头脑。事实上,儿童的一举一动都是学习,而户外游戏则是最佳的综合性学习方式。

健康小贴士:对于小学生来讲,如果过剩的精力得不到正常、足够的渠道发泄,孩子会在课堂上出现注意力不集中、小动作频繁等情况,而且容易出现烦躁、焦虑等不平衡的心理状态。家长需带孩子多参加有益身心的户外活动,让孩子多亲近大自然。

3.室外运动的好处

1、户外活动有利于孩子亲近阳光和空气,走近大自然:户外活动是以阳光和新鲜空气为伴,以个体或群体的方式,动用全身感官共同参与的活动。

2、户外活动有利于增强儿童抵抗能力:研究表明,经常在户外活动的儿童,身体结实,不怕风寒,一年四季很少生病。

3、户外活动能满足孩子好动与探究的本性:在户外活动中,孩子所受到的制约大大减少,他们在更多的情况下是活动的主动参与者,因此能充分发挥他们的想象力、动手能力和创造力。

4、户外活动有利于儿童的生长发育:户外活动对增强呼吸器官,加强心脏活动能力,改善身体各组织器官的机能,促进生长发育也都有好处。户外的空气新鲜,阳光充足,可使孩子获得充分的氧气和日光照射,使孩子不易缺钙,日光中的紫外线还能提高孩子关节和肌肉的活动能力。

5、户外活动能提高儿童的社会化发展:户外活动往往是需要与小朋友一起展开的,即使是简单的游戏活动,也有不少规则。

6、户外活动利于宝宝通过运动和感觉来认识环境:德国学前教育界认为户外活动对儿童大有好处,比如爬、跳、跑等。儿童天生就喜欢运动,通过和感觉,他们会逐渐认识外界环境,儿童认识到事情都是有前因后果的,并以不同的途径理解事物的内部联系。随着活动范围的扩大,儿童的自信心也可以不断加强。

4.为什么运动有益身体健康

运动的好处 锻炼心肺功能,预防冠心病。

强壮肌肉,而且适当的运动,可减少腰酸背痛。 消耗热能,避免过重,令人容光焕发。

增加持久力,锻炼意志。 舒展身心,可消除精神压力。

增加身体及关节的柔软性,使人更灵活。 增强身体抵抗力,减少病患。

正确的运动态度 1.持之以恒,如每周三次。 2.不好胜,不竞争,特别在爬山 骑单车及游泳方面。

3.注意水、陆安全。 4.尽力而为,慢慢将运动量增加。

群体运动 很多群众体育运动,例如各种球类,不仅有运动的各种好处,亦能提供机会与别人相处及合作,建立友谊,一举数得。 运动须知 1.运动前要有充分的热身运动。

2.在感到疲倦,不要作剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤。 3.运动时要注意补充水份。

4.若在运动时感到痛或不舒适,例如极度气喘、作闷作呕、头晕等,应立即停下 休息。 5.患上伤风感冒、发烧,或感到不舒服,不要勉强去运动。

对于运动的误解 1.运动应至疲累才有益,越剧烈越好。 错!运动不宜过量,亦不应太长时间,否则会增加意外的发生,适量而且经常性的运动才最有益。

2.所有运动都能减肥。 错1不同的运动有不同的热量消耗,而且体重亦视乎吸收热量的多少。

3.体形魁梧,表示身体健康,所以器械健身运动最有益。

5.户外运动对身体有什么好处

跑步! 1、驱除忧虑,焕发精神。

烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。

不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。

美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。 3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险。

日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。平均随访70个月,经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少。

美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。 4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松。

1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多。

可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松!!。

6.户外运动有什么好处

!时尚有健身 在这个唤醒健康的时代,户外运动已不单单是老板们的“贵族运动”,它已经融入我们的生活,我们步行者户外运动协会应运而生,把它也带进了大学,让越来越多的大学生也加入其中,一个时尚的运动方式在大学也慢慢成型。

户外运动主要包括徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露营、定向越野、速降、溯溪等。这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后不可阻挡的,在寻找快乐的同时征服自我,是一种时尚性的运动。

据有关资料的不完全统计,加入到户外运动这一行列的,北京已有80多万人,广州达100多万人,深圳仅注册的就有100多万人,在去年的暨大就有200多人参与其中。他们有着一股“驴子”精神,常常以“驴子”自称。

户外为什么这么吸引人们的参与呢? Because 户外运动有四大好处:一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市,怀着恬静的心情步入大自然的怀抱,看到的是蓝天白云,青山绿水,一眼望去,一片生机盎然的景象,Especially to Zhuhai city ;二是健身。

户外运动是一项特殊的体育运动,它所消耗的体力和精力均较大,是一种比较好的强身健体的方式;三是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的,需要队员有团队精神,同甘共苦,朝同一目标迈进,不分年龄,不分职业;四是心情好。

户外运动可减轻工作上、学习上的压力,忘却烦恼,百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题,使你的心胸开阔,“宰相肚里好撑船”,不至于像冰棱柱一样脆弱,进而在新工作、学习中得心应手,新挑战中游刃有余。 当然,大自然在带给你快乐和健康的同时,也充满了各种各样危险和不确定因素。

因此,必须注意出行安全。安全因素是登山等户外运动的前提。

这个运动绝不是冒险和探险,没有安全保障的项目是绝对不能做的,没有安全把握的路径绝对不能涉险。 研究表明:经常参加户外活动的人,在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙,让人身心感觉愉悦,先不说健康就是本钱,难道你不想自己快乐吗?难道我们的生活就只是整天呆在学校,呆在电脑前吗? 当然不是,加入户外运动,加入快乐一族!。

7.户外运动的好处

你好!户外运动有五大好处:一是看风景。

离开了满是高楼大厦的城市,怀着恬静的心情步入大自然的怀抱,看到的是蓝天白云,青山绿水,一眼望去,一片生机盎然的景象 ;二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动,它所消耗的体力和精力均较大,是一种比较好的强身健体的方式;三是交朋友。

户外运动是众多队员共同携手完成的,需要队员有团队精神,同甘共苦,朝同一目标迈进,不分年龄,不分职业;四是心情好。户外运动可减轻工作上、学习上的压力,忘却烦恼,百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题,使你的心胸开阔,“宰相肚里好撑船”,不至于像冰棱柱一样脆弱,进而在新工作、学习中得心应手,新挑战中游刃有余。

五是减肥、增强体质,提高抵抗力 。

户外运动为什么利于健康

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