户外运动的特点和锻炼价值(户外健身运动的特点是什么)

1.户外健身运动的特点是什么

户外健身的好处

1. 促进心肺功能

户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

2. 提高弹跳力

户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

3. 提高力量素质

在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。

4. 提高柔韧素质

参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高。

5. 提高灵敏性素质

如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

6. 户外运动可以提高耐力

耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长,一般属于中等强度的运动,经常参加户外运动,可以提高心肺功能,提高人体各个系统协调工作的效率。

2.试述羽毛球运动的特点与锻炼价值

羽毛球运动的特点与锻炼价值如下:一、羽毛球运动的特点:全身运动项目、可调节运动量、不受场地的限制、不受人数限制、不受年龄性别限制。

羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。

二、羽毛球运动的锻炼价值:1、娱人娱己,享受快乐。羽毛球的娱乐性很强,羽毛球飞翔的过程有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等各种变化,运动者需要不停的奔跑和作出合适的动作,才能把球击打到对方的场地。

所以对于参与者来说,其中的乐趣难以言表。而羽毛球的动作轻盈,丰富多变,击球的节奏、跑动的节奏,都富有美感,所以也是一项非常有观赏性的运动。

2、增强体质,提高免疫力。打满一场羽毛球赛,需要运动者有较好的力量、速度、耐力、柔韧性等运动素质以及快速的反应能力。

因此,经常从事这项运动可以发展人的灵活性、协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力。更重要的是提高呼吸系统和心血管系统的功能,促进有氧供能和无氧供能,调节神经系统,全面提高了运动者的体能,使身体的免疫能力加强。

3、提高视力,减肥美体。经常面对电脑,带来眼睛的疲劳和干涩酸痛感,这可以通过打羽毛球来进行缓解。

羽毛球的飞翔有各种变化,这要求运动者的眼睛要紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌不断收缩和放松。大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌的功能,消除眼睛疲劳,提高运动者的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

颈椎病是办公室人群最常见的病痛之一,而羽毛球运动则让运动者的头部在运动中不停的转动,颈部的运动频率也很高,而且球大部分时间是在空中飞过,运动者的头颈处于上仰的状态。这就如同一次颈部按摩,对于颈椎病的缓解大有好处。

生活中的实际经验也表明,羽毛球运动对于颈椎病有一定的疗效和很好的预防作用。4、塑造性格,培养斗志。

羽毛球运动具有高竞争性、高对抗性和高强度,所以运动者能在运动中锻炼出机智、灵活、果敢、积极的心态和在复杂情况下辨清事态的能力。同时,由于比赛的紧张和竞争的激烈,使运动者的心理素质也能得到很好的锻炼。

想赢下对手,就必须比对手跑得更多、打得更巧或者打得更努力,面对体能的极限也要咬牙坚持,这对于培养的好的意识很有帮助。扩展资料 羽毛球:技巧性较强的全身运动项目 现代羽毛球运动起源于英国。

因这项活动极富趣味性,很快就在上层社会社交场上风行开来。1893年,英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会,即全英公开赛的前身。

20世纪20到40年代欧美国家的羽毛球运动发展很快,其中英国、丹麦、美国、加拿大的水平相当高。50年代亚洲羽毛球运动发展很快,马来西亚取得两届汤姆斯杯赛冠军。

同时印度尼西亚队在技术和打法上有所创新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球运动的发展逐渐移向亚洲。

1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联的合法席位,从此揭开了国际羽坛历史上新的一页,进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代。在1988年汉城奥运会上,羽毛球被列为表演项目;1992年巴塞罗那奥运会列为正式比赛项目,设立男、女单打和双打及混合打5项比赛;1996年亚特兰大奥运会,混双列为比赛项目。

从此羽毛球运动进入新的发展时期。2006年,羽毛球21分新规则在试行了3个月的后正式实施。

在该年汤、尤杯赛中首先采用。羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜。达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

羽毛球运动需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量。加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能,放松肩部,对颈部好。

羽毛球运动也是一种减压的方式,可以放松一下,调整心态。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。

长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

羽毛球运动对时间、地点和参与者身体条件要求较低,健身、运动效果明显,是一项适合全民健身的运动项目。加之全运会为群众提供的良好契机,必然会吸引更多的爱好者强烈支。

3.户外健身运动有何特点,结合自身情况浅谈如何加以利用

我对户外健身一直很有兴趣,相对于室内健身,你能够更好的接触大自然,感受健身的乐趣,而不是和器械搏斗。亲近大自然,而且也可以和家人朋友一起做健身,氛围比较好。户外健身场地一般都在公园,这里空气流通肯定要比室内好。户外健身很适合白领。白天忙了一天,晚上想锻炼下身体国。去健身房,无疑是从一个封闭空间进入另个空间,从心理上也不舒服。做户外运动,则是从封闭空间进入开放空间,心情则会很开郞。

我在户外健身会选择单双杠,因为练习这个两个会给你非常强壮的上肢力量。在做之前我会慢跑1000m热身,然后拉伸肌肉,压腿,上杠练习。我们健身的时候一定全身都要练习,不然身体会不平衡发展。户外健身也是很累的,量要适当,不要影响到精力,否则上班要被老板骂的(呵呵)。健身要坚持,三天打鱼两天晒网,什么也练习不到。

以上是我户外健身的一些理解和感觉,希望能帮到你。

4.户外运动的意义是什么

积极的户外运动一种积极健康的生活方式,体现了一种乐观向上的人生态度,是人们精神追求的一种表现。它不仅陶冶情操、增长见闻、

扩大胸怀、锻炼身体、休养身心,同时也是对自我的一种挑战。

人们通过户外运动,能更好的认识自身的潜能,增强自信,直面挑战,勇于克服困难。通过户外运动,人们能深切感受人与人之间在困境中相互依存,相互帮助的团队合作精神。这不仅是受回归自然及自然广义思潮的影响,同时也是我们与生俱来的需要,那就是热爱生活,自然的生活。

久居喧闹烦嚣的都市,终日劳心费神挣扎在功名利禄与复杂的人际关系,是非旋涡之中,使自己的心灵背负沉重的枷锁!现在来吧,放飞自己的心情,放飞人生的理想,让生命自由地徜徉。或许是因为不甘于现状的寂寞与失落,冀望于流浪漂泊的浪漫,于是便产生了浪迹全国各大山川名宿的念头。

长时间身陷都市里,一切都是一成不变:一成不变的工作,一成不变的人,一成不变的经历。而当你人在旅途上,你的思想、你的感官视觉,还有你的心情等一切都是新的。其实,心灵和志趣归属于何种生活方式,取决于我们个人的品位和追求。无论是向往南山采菊东蓠下的生活,还是好想野渡无人舟自横的去处,都是心灵享受的一种最佳意境。走进大自然,溶入山水长卷,凝望云蒸霞蔚,做到物我两忘,是我们所追求的至高境界。我们要让自己有机会尽情释放心中的积郁和工作压力,打造磨练出开阔的胸襟与豁达的生活态度。

“行走大地,慰籍心灵”。是一种高层次对生命的感悟,是对生命之压力彻底的释放与对抗,也是对大自然的亲近与融合,这是对生命价值的诠释和体现。

户外休闲运动的兴起,使人们逐步离开传统的体育场馆,走向荒野,纵情于山水之间,向大自然寻求人类生存的本质意义。只身户外,以冒险形式所展现的户外休闲运动成了人们超越自我、挑战极限的空间:登山穿越、野外露营背上沉重行囊,今夜将入住野外。

现代生活节奏的加快,生活压力的增加,人们在喧嚣的城市,更希望找到一种和谐,一种童年时的自由,无忧无虑的生活。这种生活随着时代的发展和年龄的变化已消逝殆尽,所以人群中出现了一种新的生活方式,去自然中享受抚慰,在自由中解脱烦恼,他们或许骑着自行车,或者有钱的王老五驾着爱车,或许是背着登山包去攀登一座又一座山峰。 ?

这种方式的可以说是一种运动,也可以说是一种旅行,但总的来说,户外运动的目的是在自然中找寻自我的感受,感受花瓣落下的刹那伤悲,感受河水潺潺流过对你的话语,感受一览众山小那宏伟磅礴的气势,这样你才有了诗情,有诗情的人是常常被自然感动的。你会被旅途中一棵草尖嫩芽的萌发而感悟生命的意义,会被花丛追逐翻飞的蝴蝶感悟爱情的真谛,会在登上一座难以逾越的高峰感悟工作的压力实在是微不足道。在这同时,锻炼出来你坚强生活和工作的毅力,挑战出你曾经软弱无力的勇气,磨砺出你坚韧不拔的性格。

有句话说:“人在旅途中,不是在于目的地,而更在于旅途过程中的那些美景。”你的收获来自你旅行的过程,而不是你的目的地,天涯海角何其之大,哪里又是真正的目的地呢? 只有真正理解了户外运动的意义所在,你才能尽兴所归,而以为目的或者某种利益去旅行,那我说你是个门外汉,是个不懂户外运动的家伙。

户外运动是种城市中的自我陶醉,也是自我锻炼的机会,希望山友们挽起彼此的臂腕,享受这山,这水,这小桥流水人家的美景。团结起来攀登一座一座高峰,"众人合力,可以断金碎石",相信今后一次次的徒步带给大家更多的自然的惊喜和美不胜收的景色,让我们贪婪的享受这美丽的果实吧…

5.简述羽毛球运动的特点及锻炼价值

羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。

它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段,也是培养良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法,通过锻炼和比赛,还能培养顽强的拼搏精神和优良的意志品质,从而提高身体素质和心理素质。 羽毛球运动具有如下特点: 一、它是全身运动项目 无论是进行有规则的羽毛球比赛或是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160一180次,中强度运动心率可达到每分钟140一150次,低强度运动心率也可达到每分钟100一130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力。

肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

二、可调节运动量 羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可将羽毛球运动作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40一50分钟为宜,适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质;老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20一30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病;儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼,让他们在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质,为今后成为现代化建设需要的合格人才打下良好的身体基础。

三、不受场地限制 羽毛球运动受到人们的普遍欢迎的原因之一是它不受任何场地限制,正规比赛场地面积仅69.41-81.74平方米,长13.40米,宽6.00米(双打)或5.18米(单打),平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。脑力工作者和职业劳动者利用工间操、上下班前后的时间在空地上开展羽毛球活动,能够恢复疲劳,提高工作效率。

随着双休日制度的实施,人们还可把打羽毛球作为娱乐活动,休闲养性,活动身体,从而达到全面提高身体机能的目的。 一、娱乐性 1、自娱性 羽毛球作为一种娱乐活动,参与者在球的对击过程中,通过不停的奔跑和身体的变化,努力地去把球击到对方的场地。

每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化,使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

2、观赏性 由于羽毛球技术的千变万化,使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术,蛟龙出水一样的跳起击球,身如满弓的扣杀,犀牛望月似的抢扑救球,进攻时似高屋建瓴、势如破竹,防守时的绵绵细雨、固若金汤。

一切都在展示着羽毛球运动的力与美,使观赏者像吟读一首动人诗,如浏览一幅悦目的画,令人心旷神怡,流连往返。 二、锻炼性 1、增强体质 羽毛球运动可以全面增强人的体质。

前场、后场快速移动击球,中后场的大力扣杀球,被动时的扑救球,双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。 扣杀需要力量;在双方对拉回合的过程中,为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力;在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧;双打中又需要极快的反应与判断能力。

因此,经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。 2、培养意志 羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求,使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。

羽毛球比赛经常遇到这类情况,即运动员出现了"极点"∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。 这种现象不是一方出现,在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现,甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合),这时就看谁能再坚持一下,胜利往往存在于再坚持一下之中。

那么靠什么去坚持,就要靠顽强的意志品质和坚定的信念。 即使不在比赛中,这项活动也需要较强的意志,否则你将不会很好地完成该项练习,使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。

3、陶冶心理 羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩,对各种战机的把握,对自己运用什么战术的选择等智力因素,因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。 同时,由于比赛的紧张、竞争的激烈,使练习者的心理素质得到很好的的锻炼,在竞争中,强化进取精神,使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。

经此磨炼,能够做到临。

6.户外运动的三大好处是什么

越来越多的人加入到户外运动中来,一个时尚的运动方式在慢慢成型。

这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后不可阻挡的,在寻找快乐的同时征服自我,是一种时尚性的运动。 越来越多的人加入到户外运动中来,一个时尚的运动方式在慢慢成型。

户外运动主要包括自行车、徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露营、定向越野、速降、溯溪等。这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后不可阻挡的,在寻找快乐的同时征服自我,是一种时尚性的运动。

户外运动主要有以下三大好处: 一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市,怀着恬静的心情步入大自然的怀抱,看到的是蓝天白云,青山绿水,一眼望去,一片生机盎然的景象; 二是健身。

户外运动是一项特殊的体育运动,它所消耗的体力和精力均较大,是一种比较好的强身健体的方式; 三是心情好。户外运动可减轻工作上的压力,忘却烦恼,百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题,使你的心胸开阔,“宰相肚里好撑船”,不至于像冰棱柱一样脆弱,进而在新工作中得心应手,新挑战中游刃有余。

当然,大自然在带给你快乐和健康的同时,也充满了各种各样危险和不确定因素。因此,必须注意出行安全。

杨驰强调,安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险,没有安全保障的项目是绝对不能做的,没有安全把握的路径绝对不能涉险。

据研究表明,经常参加户外活动的人,在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙,让人身心感觉愉悦,先不说健康就是本钱,难道你不想自己快乐吗?难道我们的生活就只是在工作、吃饭、喝酒、唱歌这些小圈子里吗?难道每一次喧哗过后,你没有一点失落?赶紧加入到户外运动中来吧。 该答案来自极限户外网官方网站。

户外运动的特点和锻炼价值

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